ImpressumDatenschutz
Gesundheitsinfos Artikel

Sportlich - aber richtig!

Laufen ist ein Mega-Trend, der spätestens seit dem ersten Neumarkter Stadtlauf auch Neumarkt erreicht hat. Wer genügend trainiert, sich richtig vorbereitet und auch während des Laufs einige wichtige Regeln beachtet, tut aktiv etwas für seine Fitness und kommt auch gut ins Ziel.

Trotzdem sollten Sie für den "Fall der Fälle" die Erste-Hilfe-Maßnahmen bei Sportverletzungen kennen, damit Sie sofort mit den richtigen Maßnahmen reagieren können.

Richtiges Training beugt Sportschäden vor

Meist entstehen Sportverletzungen und Überlastungsreaktionen durch ein Missverhältnis zwischen Belastung und Belastbarkeit. Vorbeugung heißt also, durch gezieltes Training die Belastbarkeit des Sportlers zu verbessern und die Belastung zu verringern. Nicht nur Muskeln sind trainierbar, sondern auch Knochen und Knorpel nehmen dadurch langfristig an Stabilität zu. Wichtig ist vor allem auch ein intensives Aufwärm- und Abkühlprogramm.

Tipps für den Stadtlauf

Seit 2004 gibt es am Kanal eine ausgeschilderte 20 Kilometer-Trainingsstrecke, Start ist am Eingang des LGS-Geländes. Außerdem bieten Lauftreffs tolle Möglichkeiten der Vorbereitung, die Infos gibt´s unter www.stadtlauf-neumarkt.de.

Klarer Fall: ausgewogene Ernährung!

Der Körper braucht und verbraucht bei Belastung viele Mineralien und Vitamine, um leistungsfähig zu bleiben. Zusätzlich sollten sich Sportler immer mit sinnvoll dosierten Vitamin und Mineralstoffmischungen hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel versorgen, die es in unseren Apotheken gibt.

Die häufigsten Verletzungen

  • Prellung:
    Dabei sind Blutgefäße verletzt, das Blut verteilt sich im Gewebe, führt zur Schwellung und danach zum blauen Fleck (Hämatom).
  • Muskelzerrung:
    Ein plötzlicher, heftiger Schmerz im Muskel, zum Beispiel in der Wade oder im Oberschenkel. Hält der Schmerz über Stunden an, sind wahrscheinlich Muskelfasern gerissen.
  • Verstauchung:
    Überdehnung eines Gelenks, die betroffene Stelle schwillt an und schmerzt heftig, besonders bei Bewegung.
  • Knochenbruch:
    langwierige Verletzung durch Gewalteinwirkung oder intensive Dauerbelastung, bis zur völligen Ausheilung darf keine Belastung erfolgen.

Erste Hilfe mit der PECH-Regel

Die Buchstaben "PECH" stehen für die richtigen Sofortmaßnahmen nach einem Sportunfall.

  • Pause - Sofort mit dem Sport aufhören!
  • Eis - Kältepackungen, Eismassagen, Kältesprays. Kältepackungen niemals direkt auf die Haut legen! Unterstützend können kühlende Salben aufgetragen werden.
  • Compression - Anlegen eines elastischen Kompressionsverbandes. Jedoch auf keinen Fall bei akuten Verletzungen tapen!
  • Hochlegen - der verletzten Gliedmaßen
zur Übersicht