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Was ist das beste Rezept gegen das Älterwerden?

AKTIVITÄT! Lesen Sie hier unsere Tipps für Einsteiger.

Regelmäßige Bewegung hält jung und verbessert Gesundheit und Wohlbefinden. Aber auch Krafttraining kann eine sinnvolle Hilfe sein. Wenn die Muskelmasse im Alter abnimmt, kann es zu Haltungsschäden kommen - Krafttraining kann den Abbau verlangsamen, Osteoporose vorbeugen und die Wirbelsäule und Gelenke entlasen.

Wie machen es Einsteiger richtig?

  1. Vor dem Beginn sportlicher Aktivitäten oder nach längeren Pausen zunächst einen Arzt aufsuchen. Bei einer sportärztlichen Untersuchung wird der Gesundheitszustand abgecheckt.
  2. Zu empfehlen sind Ausdauersportarten mit stereotypen Bewegungen wie Gehen, Schwimmen, Laufen und Radfahren. Die Verletzungsgefahr ist gering. Dabei sollte die Herzfrequenz von 180 minus Lebensalter nicht überschritten werden.
  3. Ältere Menschen sollten beim Sport den Schwerpunkt auf den Ausdauersport legen: Er sollte etwa 70 Prozent des Trainings ausmachen, 20 Prozent Beweglichkeit und Koordination, 10 Prozent die Kraft.

Sinnvolle Trainingsdauer:

2x pro Woche jeweils 45 bis 60 Minuten trainieren.

Immer auf den Körper achten:

Bei Schmerzen oder Atemnot aufhören!

Bewegung in den Alltag einbauen:

Schon etwas mehr Bewegung im Alltag tut unserem Körper gut, zum Beispiel Gehen (statt Auto fahren) oder Venengymnastik.

Erste Hilfe mit der PECH-Regel

Die Buchstaben "PECH" stehen für die richtigen Sofortmaßnahmen nach einem Sportunfall.

  • PAUSE - Sofort mit dem Sport aufhören!
  • EIS - Kältepackungen, Eismassagen, Kältesprays. Kältepackungen niemals direkt auf die Haut legen! Unterstützend können kühlende Salben aufgetragen werden.
  • COMPRESSION - Anlegen eines elastischen Kompressionsverbandes. Jedoch auf keinen Fall bei akuten Verletzungen tapen!
  • HOCHLEGEN - der verletzten Gliedmaßen.

Haben Sie Fragen oder brauchen Sie Tipps rund um Gesundheit und Sport? Wir helfen Ihnen gerne und stehen mit Rat und Tat zur Seite. Sprechen Sie uns einfach an.

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